用胳膊頂住器械把自己抬起來(lái)，然后抬起腿,腰，是練腹部還是練整個(gè)腰核心,也可以用一對(duì)啞鈴和一套彈力繩,或者用杠鈴，雙手抓住杠鈴，然后反復(fù)彎腰伸直腰部，以此來(lái)練習(xí)腰部、手臂、肩膀和腿部的肌肉,仰臥起坐主要在腹部鍛煉,其實(shí)練腹肌或者整個(gè)腰核心，不用器械也可以,可以達(dá)到腰腹鍛煉的效果。
腰，是練腹部還是練整個(gè)腰核心？其實(shí)練腹肌或者整個(gè)腰核心，不用器械也可以。如果一定要器材，也不一定要買大器材在家練。也可以用一對(duì)啞鈴和一套彈力繩。建議你做幾個(gè)動(dòng)作:深蹲、硬拉、卷腹、山羊站起來(lái)、平板支撐。
仰臥起坐主要在腹部鍛煉?？梢赃x擇操場(chǎng)高的那種器材練習(xí)壓腿一排排鋼管。用胳膊頂住器械把自己抬起來(lái)，然后抬起腿。每次練5-8組，每組的數(shù)量根據(jù)你的體質(zhì)來(lái)定，循序漸進(jìn)。練習(xí)后肌肉有點(diǎn)酸痛為宜?？梢赃_(dá)到腰腹鍛煉的效果?；蛘哂酶茆?，雙手抓住杠鈴，然后反復(fù)彎腰伸直腰部，以此來(lái)練習(xí)腰部、手臂、肩膀和腿部的肌肉。
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