對于女生，用10kg，每組50個，每天做3組，對身體太多了,一款有效的健身器材，很有幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果,長跑可以起到瘦腿的效果,還有，你可以在家里做俯臥抬腿，對瘦大腿很有效,健身房有一種設(shè)備叫踢踏舞機(jī)，對腿部脂肪消耗非常有效,跑步機(jī)是最常用的一種健身器械，可以有效全面的鍛煉身體各個部位。

健身房有一種設(shè)備叫踢踏舞機(jī)，對腿部脂肪消耗非常有效。對于女生，用10kg，每組50個，每天做3組，對身體太多了。還有，你可以在家里做俯臥抬腿，對瘦大腿很有效。

長跑可以起到瘦腿的效果。長跑可以瘦腿部分多余脂肪，長時間跑步不利于肌肉發(fā)育。運動:如果目標(biāo)是瘦下來，可以慢跑40分鐘以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4組左右，每組20個，每組之間休息1分鐘。另外，平時也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的軟化。按摩方法:從腳踝到大腿根部按摩，雙手打圈，繞小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窩處用力按壓7次；從膝蓋到大腿根部按壓大腿前側(cè)中線；用手掌外側(cè)輕輕按壓腹股溝。按摩15分鐘以上，徹底放松。

/圖片-3/1，跑步機(jī)。跑步機(jī)是最常用的一種健身器械，可以有效全面的鍛煉身體各個部位。但跑步對關(guān)節(jié)有一定壓力，不適合膝蓋等關(guān)節(jié)受傷的人。為了最大化的利用你的時間，做一些認(rèn)真的訓(xùn)練，比如跑步和走路相結(jié)合。2.登山機(jī)。一款有效的健身器材，很有幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。但是，減肥者在運動過程中需要調(diào)整腳步的節(jié)奏，否則會增加下背部的壓力，損傷肌肉。而且登山機(jī)對上半身的鍛煉是有限的。但這種做法也容易陷入無聊的怪圈。我們建議分段練習(xí)，這樣可以在連續(xù)的一段時間內(nèi)達(dá)到更高的強(qiáng)度。每隔幾分鐘嘗試下一個90秒的爆發(fā)，用180秒恢復(fù)。等身體狀況好轉(zhuǎn)了，可以減少休息時間。3.修理自行車。與其他健身器材相比，固定自行車占用的面積相對較小，運動時腳踝處的壓力也比跑步機(jī)小得多，因此安全性更高。但是運動形式比較單一，容易產(chǎn)生枯燥感，上肢基本不參與運動。

自行車減肥法:少吃多餐，適量多吃蛋、奶、肉。日常飲食是蛋白質(zhì)適中，脂肪少，碳水化合物含量高，三種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食，以及紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作為首選，它是蛋白質(zhì)中肌肉生長最重要的營養(yǎng)來源。蛋白質(zhì)中的人應(yīng)吃無脂或低脂食物，如脫脂奶、蛋清、魚、無皮家禽、牛排等，訓(xùn)練時間盡量安排在下午到晚上，因為人體的體力和柔韌性在這個時間段處于最佳狀態(tài)。