右腳踩住彈簧的一端，緊緊握住彈簧的另一端，上臂保持混亂，前臂用力向上折疊，反復(fù)上下拉伸,2.上拉動(dòng)作同上，只是水平高度在頭上方，慢慢向兩邊拉,在后面上下拉動(dòng)拉力device，達(dá)到極限后輕輕反復(fù)放松,3.反洗——一只手臂彎過來拉力繩子拉回來,握住拉力設(shè)備的后部，反復(fù)向兩側(cè)拉動(dòng),這樣就增強(qiáng)了彈力繩的。
1，站在肩膀上。同時(shí)推:踩繩，雙腳站立，雙手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸氣呼氣，雙手向上抬起，直至手臂伸直，但保持手肘微彎。吸氣到起始位置。如果想增加難度，就平行站立，雙腳踩在繩子上。這樣就增強(qiáng)了彈力繩的。交替推:以準(zhǔn)備姿勢站立，肩推，單手交替完成動(dòng)作。2.前水平提升。動(dòng)作要領(lǐng):雙腳平行站立，踩住繩子，握住兩側(cè)把手，抬頭挺胸。吸氣呼氣時(shí)，兩臂同時(shí)向前舉至地面，吸氣恢復(fù)。3.反洗——一只手臂彎過來拉力繩子拉回來。這種單邊練習(xí)可以最大限度的鍛煉一只手臂。對于初學(xué)者來說，只要到了ROM的末端，就可以盡量旋轉(zhuǎn)手腕。
1。雙臂向前伸直，兩臂與肩平齊，前臂與前臂夾角為30度。然后向兩邊拉伸，保持身體重心，不要來回太多，以免借力。如果初始階段你的臂力不夠，可以減少彈簧桿，保證動(dòng)作到位。主要練習(xí):胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。2.上拉動(dòng)作同上，只是水平高度在頭上方，慢慢向兩邊拉。主要鍛煉在胸部和手臂上，彈簧條相對于正拉可以適當(dāng)加大。主要鍛煉:胸肌、斜方肌。3.單手抬腳，來回站立。右腳踩住彈簧的一端，緊緊握住彈簧的另一端，上臂保持混亂，前臂用力向上折疊，反復(fù)上下拉伸。主要練習(xí):肱二頭肌，三角肌4。后位拉腳平行站立，兩腿分開。握住拉力設(shè)備的后部，反復(fù)向兩側(cè)拉動(dòng)。主要練習(xí):三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5.在后位平行拉腳，兩腿分開。在后面上下拉動(dòng)拉力 device，達(dá)到極限后輕輕反復(fù)放松。
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