80kg，略重，可以用跑步和游泳減脂(記住，保護(hù)膝蓋)減肥建議，游泳 快走，心率要控制在130-155之間,建議新手每次都把力量(無氧)訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來,一定要堅(jiān)持下去,熱身可以使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，大大降低受傷的概率,3.上肢練習(xí),2.力量訓(xùn)練,訓(xùn)練步驟:熱身(10~15分鐘),你的減肥一定要控制飲食，所以減肥是健康的。

循序漸進(jìn)勢在必行，操之過急。你的體重比175cm高一點(diǎn)，體重在68kg-74kg之間。80kg，略重，可以用跑步和游泳減脂(記住，保護(hù)膝蓋)減肥建議，游泳 快走，心率要控制在130-155之間。每次堅(jiān)持25-40分鐘。一定要堅(jiān)持下去。建議飲食。你的減肥一定要控制飲食，所以減肥是健康的。控制飲食不餓。就是控制熱量攝入(俗稱少吃脂肪，少吃肉，多吃無熱量高纖維物體，控制米飯)，增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入(脂肪越少越好)。多吃蛋清(拋棄蛋黃)，多吃粗糧，減少蔬菜、脂肪、油炸、煙熏食品。

建議新手每次都把力量(無氧)訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來。訓(xùn)練步驟:熱身(10~15分鐘)。熱身可以使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，大大降低受傷的概率。我們可以慢跑800~1000米，然后做一些適當(dāng)?shù)睦?，減少肌肉粘連。如振臂、擴(kuò)胸、壓腿、拉肩等。還有一種方法是做一個(gè)輕量級(jí)的空翻(也叫舉鈴到胸)，這個(gè)動(dòng)作幾乎動(dòng)用了全身所有的肌肉，可以達(dá)到充分的熱身。2.力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練一般重復(fù)8~12次(女生可以定位在12~15次)，不熟悉動(dòng)作的新朋友可以選擇杠鈴杠等重量較輕的。力量訓(xùn)練分上肢和下肢，不需要太多動(dòng)作。盡量選擇對(duì)抗性肌肉群練習(xí)，組間休息30~60s。3.上肢練習(xí)。頸后臂屈伸:12~15為一組，做3組，體重約10~15 kg，主要鍛煉肱三頭肌和三角肌。直臂彎曲:8~10組，4~6組，用杠鈴杠就行，主要鍛煉肱二頭肌，也有助于腹肌。

1。跑步機(jī):不像其他有氧器材，這個(gè)讓你全身動(dòng)起來，用起來超級(jí)簡單，只需按下開始鍵，用鍵頭調(diào)節(jié)速度和水平，即使你在爬坡功能上走得很快。2.為了最大限度地利用你的時(shí)間，你可以拔掉耳機(jī)，關(guān)掉電視，做一些嚴(yán)肅的訓(xùn)練，比如跑步和散步，3、樓梯機(jī):我不喜歡跑步，樓梯機(jī)可能是一個(gè)替代品。模擬爬樓梯的場景，爬樓梯機(jī)可以在短時(shí)間內(nèi)提高心率并達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，強(qiáng)調(diào)腿部和臀部后面肌肉的活動(dòng)，對(duì)于久坐的人來說是很好的運(yùn)動(dòng)模式！4.有些人甚至在樓梯機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練改變，如大步走、短跑，并加入HIIT元素，使樓梯機(jī)訓(xùn)練變得有趣得多。當(dāng)然，如果能養(yǎng)成多走樓梯，少坐電梯的習(xí)慣，那就更好了！5.有氧自行車:對(duì)于這種看似從80年代穿越過來的運(yùn)動(dòng)器材，如果要給外觀打分的話，得給個(gè)F，但是能耗效率絕對(duì)是A 的水平，踩得越狠，空氣阻力越大。