下半身的時候要盡量前傾，鍛煉胸肌，后仰是鍛煉手臂，很有效，但是難度大，力量大,跳繩可以訓練人體彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,可以消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身材,跳繩是一項全身運動，人體的所有器官和肌肉都可以同時得到鍛煉和發(fā)展,雙杠可以訓練胸肌和臂肌，單杠可以訓練腹肌和背肌。
其實不需要買什么裝備。只需要一個單杠。雙杠可以訓練胸肌和臂肌，單杠可以訓練腹肌和背肌。雙杠雙手撐地，即雙手撐在杠上，然后身體盡量上下移動到離地面最近的距離，再用力撐起。下半身的時候要盡量前傾，鍛煉胸肌，后仰是鍛煉手臂，很有效，但是難度大，力量大。我估計你力氣不大，做的時候不要問太多遍，質量重要，而且要慢慢做，越慢越好，這樣效果最好。單杠:引體向上，然后雙腳和上身保持90度保持一秒，然后回到初始動作，重復。每組不要做太多，一般4-8組比較好，然后休息1分鐘再做下一組。盡你所能，看看你能做多少。
堅持是鍛煉的關鍵！每天不需要多少運動量，但一定不能斷才有效。建議起床后可以做30個俯臥撐，只做3分鐘，不占時間。如果能跑，可以勻速跑20-30分鐘左右?？臻e時間可以做深蹲，從30個左右開始，條件允許的話?？梢再I一對啞鈴，手臂之類的，不需要具體時間。有時間可以做，時間長了會有效果。以上是我個人的看法，樓主可以參考。有選擇地安排自己的鍛煉項目和時間。
3、跳繩是什么 體育項目?為什么說跳繩是一項良好的 體育運動?跳繩是一項全身運動，人體的所有器官和肌肉都可以同時得到鍛煉和發(fā)展。跳繩可以增強心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，跳繩對減肥也很有效。可以消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身材，跳繩可以訓練人體彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。所以，跳繩是一項非常適合兒童、青少年和普通中老年人的運動。
