當身體向上移動時，上半身稍微向后傾斜，讓下頷可以順利跨單杠,注意:手臂完全伸展,如果能去戶外，可以單雙杠去戶外,如果能去戶外，可以單雙杠去戶外,談安全是可以的，但是也有隱患,談安全是可以的，但是也有隱患,單杠初始動作的正確做法和注意事項:雙手緊握單杠掌心向外(即手掌朝向身體外側(cè))。
單杠初始動作的正確做法和注意事項:雙手緊握單杠掌心向外(即手掌朝向身體外側(cè))。身體懸空時，膝關節(jié)微微彎曲。踝關節(jié)相互交叉。保持頭部居中，與脊柱成一直線。雙手之間保持與肩同寬的距離。動作要求:將身體垂直向上拉，直至胸部上部與單杠在同一水平線上，此練習向心訓練階段結(jié)束。然后，充分拉伸關節(jié)，使身體下移，回到初始狀態(tài)(這就是離心訓練階段的結(jié)束)。動作路徑:保持身體垂直向上運動。當身體向上移動時，上半身稍微向后傾斜，讓下頷可以順利跨單杠。固定:收緊肩胛骨。保持身體重心穩(wěn)定，避免扭曲。注意:手臂完全伸展。自動初始化，即肩胛骨保持相互靠近(內(nèi)收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或過度拉伸關節(jié)
3、門上 單杠靠譜嗎?第一種更安全可靠，但也考驗門框邊緣的牢固程度，更容易計算門框。第二種更簡單靈活，但是隨著使用和強度的增加，有容易滑落的危險，而且直接劃傷門框邊緣，影響美觀，看你自己的考慮。談安全是可以的，但是也有隱患，如果能去戶外，可以單雙杠去戶外。它經(jīng)久耐用，而且沒有成本。
