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1、坐式踢腿主要鍛煉股四頭肌和脛骨前肌，特別有利于強化髕韌帶和膝關節(jié)。動作過程:首先調整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部緊貼椅背，雙手抓住把手，雙腳放在踏板上，注意兩腳距離約與肩同寬，腳尖略向外。當你的腳彎曲時，椅子和踏板之間的距離最好是90度左右。吸氣然后慢慢向前蹬腳，邊蹬邊呼氣，當腳幾乎伸直時再回到初始位置。當你回來時，你的腿應該保持緊張。2.坐腿外展訓練器主要鍛煉大腿外側的肌肉群，尤其是大腿外側脂肪較多的女生適合做這個。有很好的整形效果，還能增強女性新陳代謝。運動:坐在腿外展訓練機上，腳蹬。調整大腿擋板的位置，使其靠近大腿外側。雙腿盡量張開，保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉動下自然收緊。雙腿收緊后，不要停下來，馬上開始外展雙腿進行下一個動作。
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