也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體),然后用你所有的腳撞擊地面,或者可以雙手握住單杠，身體懸在空中，然后雙腿水平抬起，反復進行,雙手放在背后，然后雙腳分腿半蹲，雙腳著地，腰部用力，向前向上跳躍,大腿:根據(jù)自己的腿部力量分組做深蹲,當你的腿部力量增加時，伸直一條腿，用一條腿平行于地面做深蹲。
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1、怎樣 鍛煉腿部力量?1。青蛙跳。雙手放在背后，然后雙腳分腿半蹲，雙腳著地，腰部用力，向前向上跳躍。然后用你所有的腳撞擊地面。10次為一組，每天跳3次就好。2.蹲起來。首先保持站姿，雙腳自然分開，雙手背后，深蹲到底，然后快速站起來。最好雙手抱頭。3.跑樓梯。這是無氧運動，從一樓跑到頂樓，速度比較快。就跑到10樓。提示心腦血管疾病患者不宜跑樓梯，易出現(xiàn)短暫的腦供血不足。
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2、有什么運動方法可以 鍛煉腿部肌肉大腿:根據(jù)自己的腿部力量分組做深蹲。每天都做。當你的腿部力量增加時，伸直一條腿，用一條腿平行于地面做深蹲。起初，你可能沒有很好的平衡。交替握住桌子或椅子。腿:先找一個梯子或者一本書墊住腳，然后只要把腳尖放在上面，腳尖著地把腳后跟抬起到最高點或者慢慢放下。
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3、哪些健身簡易器械可以 鍛煉胳膊力量,腰部力量,腿部力量?做俯臥撐(將腳墊墊高，使身體呈45度，以緩慢到位為標準做)或面向前方，雙手支撐在椅子或沙發(fā)后面，雙腳平放在椅子上做屈臂動作；用啞鈴(一定要重或者杠鈴)做臥推，可以有效訓練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢?？斓脑挄袘T性，影響效果。一定要做到底，做到位?；蛘呖梢噪p手握住單杠，身體懸在空中，然后雙腿水平抬起，反復進行。每次分組都做到極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養(yǎng)去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后你休息的時候肌肉長出來的。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會變粗，肌肉表面會布滿脂肪，根本看不出來。
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