回收肘關(guān)節(jié)，呼氣收緊背闊肌。三復(fù)合肩部訓(xùn)練器目標(biāo)肌肉:三角肌鍛煉方法:身體微微前傾，單腳站立，另一只腳腳尖指向地面。雙手抓住手柄，呼氣，將三角肌向前向上推，吸氣，慢慢釋放，肘部略低于肩部。四直立背部訓(xùn)練器目標(biāo)肌肉:背闊肌鍛煉方法:保持身體立正，單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。雙手抓住手柄，呼氣，用力向下拉背闊肌，吸氣，慢慢釋放。

無語。你甚至不知道手臂？去百度一下，輸入arm搜索就知道詳情了。我給你一份簡單的復(fù)印件。概述臂力器又稱握力棒，用于鍛煉手臂肌肉，主要鍛煉手臂力量和胸肌，輔助手腕力量。臂力器是一種前臂腕屈肌的鍛煉器械，具有一定的危險(xiǎn)性。根據(jù)使用時(shí)所需力的大小分為不同的等級，一般分為20、30、40、50、60KG，是指白萬手臂所需的力。方法一:彎曲手臂，彎曲脖子后面的彈簧。

3雙臂緊貼胸前，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。4兩腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然后彎曲左肘，右手彎曲彈簧。5雙臂放在身后，緊緊握住彈簧，然后伸直向下逐漸彎曲。6.追求的是數(shù)量，不是重量！注意事項(xiàng):1。使用前請檢查臂的連接部件是否牢固，無松動(dòng)。2.請選擇適合自己身體水平的臂力器，以免拉傷肌肉。3.使用時(shí)，將安全帶系在手腕上的臂力器手柄上。

我?guī)е鴽Q心來到房間健身但是面對眾多的儀器你是不是又迷茫了？我應(yīng)該從哪里開始，如何使用這些儀器？本文全面介紹了健身房間的設(shè)備以及使用方法，讓你不會(huì)止步健身小白，進(jìn)階健身達(dá)人！一種有氧運(yùn)動(dòng)器材跑步機(jī)動(dòng)感單車橢圓機(jī)是一種常見的健身室有氧運(yùn)動(dòng)器材，能有效熱身減脂，達(dá)到塑身的效果。由于使用方法比較簡單，我就不詳細(xì)介紹第二個(gè)鍛煉胸肌群臥推鍛煉肌群:胸部三角肌趾和肱三頭肌動(dòng)作名稱:臥推杠鈴啞鈴，臥推要領(lǐng):平躺在長凳上，雙腳自然著地。

健身器材名稱:1跑步機(jī)是所有房間的標(biāo)配健身。不用說，主要是有氧訓(xùn)練，無論是出汗還是核心訓(xùn)練前的熱身。2橢圓機(jī)橢圓機(jī)又稱太空漫步機(jī)，也是一種有氧器材。與跑步機(jī)不同的是，橢圓機(jī)可以有效地將手臂和腿的動(dòng)作結(jié)合起來。橢圓機(jī)的坡度設(shè)計(jì)，阻力調(diào)節(jié)功能，安排好的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉下肢部分組織和肌肉的能力，比跑步機(jī)更科學(xué)。

劃船機(jī)每次劃水，身體的上肢、下肢、腰腹、背部都會(huì)完成一次完整的收縮和伸展，屬于一種全員參與的有氧訓(xùn)練器械，特別適合腰腹和上臂脂肪較多的人。4動(dòng)感單車動(dòng)感單車其實(shí)是一種改良的室內(nèi)自行車，動(dòng)感單車和所有有氧運(yùn)動(dòng)一樣，在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。5史密斯架史密斯架的特點(diǎn)是限制杠鈴的滑動(dòng)軌跡，無論做深蹲還是推的時(shí)候，訓(xùn)練者都不用擔(dān)心杠鈴?fù)蝗磺昂髷[動(dòng)。最常見的有深蹲和不同的推上斜板和下降的姿勢，此外，史密斯框架還可以做俯臥劃船，兩臂彎曲提腳跟等。可以說，史密斯框架是一個(gè)全面的健身1234566。