一公斤體重對(duì)應(yīng)1到2克蛋白質(zhì)量,取一勺蛋白粉，放入杯中,取一勺蛋白粉，放入杯中,蛋白品質(zhì)是保證身體健康的重要營(yíng)養(yǎng)素,(注意:千萬(wàn)不要用剛燒開(kāi)的水沖泡蛋白粉，因?yàn)榈鞍追塾龅絼偀_(kāi)的水會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)成分,(注意:千萬(wàn)不要用剛燒開(kāi)的水沖泡蛋白粉，因?yàn)榈鞍追塾龅絼偀_(kāi)的水會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)成分。

蛋白品質(zhì)是保證身體健康的重要營(yíng)養(yǎng)素。這是維持和修復(fù)身體和細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的。它不僅影響肌肉等身體組織的生長(zhǎng)，還參與激素的產(chǎn)生、免疫功能的維持、其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的運(yùn)輸、血紅蛋白的產(chǎn)生蛋白、凝血等諸多方面。一般腦力勞動(dòng)者每天需要/123，456，789-1/質(zhì)量0.8-1.0g/kg體重，而從事高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員的需求量是他們的2-3倍。因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉細(xì)胞有不同程度的破壞，造成肌肉的分解蛋白，及時(shí)補(bǔ)充蛋白，可以減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白，甚至過(guò)度恢復(fù)，從而增加肌肉，提高力量。傳統(tǒng)上，吃肉補(bǔ)劑蛋白 mass往往會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多，導(dǎo)致體脂增加，甚至影響心血管健康。所以湯臣平時(shí)用的比較多。

取一個(gè)干凈的玻璃杯備用。\r\n\r\n2。取一勺蛋白粉，放入杯中。\r\n\r\n3 .倒入溫水飲用。(注意:千萬(wàn)不要用剛燒開(kāi)的水沖泡蛋白粉，因?yàn)榈鞍追塾龅絼偀_(kāi)的水會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)成分。)\r\n\r\n 蛋白粉是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含蛋白質(zhì)，特別適合熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。蛋白粉不宜與酸性飲料同食，會(huì)導(dǎo)致。[問(wèn)題] \r\n取一個(gè)干凈的玻璃杯使用。\r\n\r\n2。取一勺蛋白粉，放入杯中。\r\n\r\n3 .倒入溫水飲用。(注意:千萬(wàn)不要用剛燒開(kāi)的水沖泡蛋白粉，因?yàn)榈鞍追塾龅絼偀_(kāi)的水會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)成分。

蛋白面粉的三個(gè)黃金攝入時(shí)間:早起后、訓(xùn)練后、睡前。(如果是晚上訓(xùn)練，可以不吃或者睡前減半，)如果不訓(xùn)練的話，就早點(diǎn)吃，睡前吃。\ r \ nA一定量的碳水化合物更好，\ r \但是，每天攝入蛋白 mass的總量不能太多。一公斤體重對(duì)應(yīng)1到2克蛋白質(zhì)量，最好不要過(guò)度。如果做過(guò)頭了，就要加大訓(xùn)練量，避免給身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，\r\n1一個(gè)人1kg的體重需要代謝30ml的水。如果少于這個(gè)，肯定會(huì)上火，多喝水，對(duì)健身也有好處，\ r \然后獲得足夠的睡眠，多休息。畢竟肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)是在你休息期間，如果你熬夜，你會(huì)白練。每天至少要保證7小時(shí)的睡眠，\ r \最后，補(bǔ)肌粉、蛋白粉、ox X之類的滋補(bǔ)品，再好也不是萬(wàn)能的。一日三餐的正常飲食是關(guān)鍵，只有多吃，多吃肉和蔬菜，才能起到滋補(bǔ)品的作用。