\r\n此外,腹肌將被體脂率高于10%的脂肪覆蓋,瑜伽球，腹肌板，瑜伽墊等等，但是如果你能堅(jiān)持的話,大約每周3到5次,史密斯機(jī)，主要是練習(xí)臥推和深蹲的機(jī)器，運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗大量的能量，同時(shí)會(huì)強(qiáng)化你的小腹，美化小腹,什么都不需要器材,小腹健身器材你史密斯機(jī)。
小腹健身 器材你史密斯機(jī)。史密斯機(jī)，主要是練習(xí)臥推和深蹲的機(jī)器，運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗大量的能量，同時(shí)會(huì)強(qiáng)化你的小腹，美化小腹。對(duì)于初學(xué)者健身，自由臥推不能很好的把握平衡，所以先用史密斯作為基礎(chǔ)練習(xí)，過一段時(shí)間再去做自由臥推。
2、鍛煉腹部的 健身 器材有哪些瑜伽球，腹肌板，瑜伽墊等等，但是如果你能堅(jiān)持的話。什么都不需要器材，最多就一個(gè)瑜伽墊就夠了。沒有器械可以練得更好，\ r \練習(xí)腹肌的關(guān)鍵是動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如你可以一次做200個(gè)仰臥起坐，還不如你只能從兩頭做10個(gè)，因?yàn)槟茏?00以上的運(yùn)動(dòng)就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯。運(yùn)動(dòng)的四個(gè)動(dòng)作腹肌:仰臥起坐、仰臥起坐抬腿、雙頭抬腿、懸空抬腿(強(qiáng)度依次遞增)，如果能做10到20個(gè)仰臥起坐，那就做仰臥起坐和抬腿；如果你能仰臥做10到20次抬腿，那就從兩頭做。諸如此類，每周練習(xí)三次，每次一個(gè)動(dòng)作練習(xí)三組左右。\ r \ n此外,腹肌將被體脂率高于10%的脂肪覆蓋，這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂，大約每周3到5次。如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。
