Use小區(qū)Fitness器材完成動(dòng)作——彎腰劃船，鍛煉背闊肌,室內(nèi)健身器材有專門的管理和指導(dǎo)，而室外健身器材經(jīng)過(guò)多年的風(fēng)吹雨打，不僅要求器材有良好的防松防水性能，還要求防盜,小區(qū)健身器材有很多東西，比如跑步機(jī)，騎行車，等等,4騎乘機(jī):是一種運(yùn)動(dòng)適合老年人使用的器材,何醫(yī)生建議老年人多做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

1扭腰健身器材:如扭腰器等。老年人腰部比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作要盡量緩慢柔和。扭腰太快會(huì)導(dǎo)致脊柱周圍的小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不良影響，有可能導(dǎo)致椎間盤突出。所以在做扭腰的時(shí)候，要量力而行，不要把自己扭到極致，尤其不要用力過(guò)猛。帶肋木架的單杠及其他壓腿杠器材。這種運(yùn)動(dòng)并不提倡老年人盡量壓腿或者把腿抬得很高來(lái)壓腿，并不代表健康。建議最高不要過(guò)肩。

3有氧器材:有的老年人在太空行走機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度。把太空漫步機(jī)當(dāng)成一個(gè)動(dòng)態(tài)的作弊裝置是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，容易造成脫臼。何醫(yī)生建議老年人多做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。4騎乘機(jī):是一種運(yùn)動(dòng)適合老年人使用的器材。演奏時(shí)注意后仰頭部，盡量向后拉，有助于預(yù)防和改善頸椎病。老年人做單杠的目的主要是刺激肌肉。60歲的人沒(méi)必要做得太快太用力，也沒(méi)必要做100%的努力。

Use小區(qū)Fitness器材完成動(dòng)作——彎腰劃船，鍛煉背闊?。±吖羌躂LG-03:主要訓(xùn)練和鍛煉腹肌和柔韌性。鍛煉方法:a .吊腿摸胸b .靠肋骨倒立c .吊輪子跑d .吊側(cè)擺腳e .撐肋骨后落橋f .撐肋骨擺腿g .撐肋骨前后擺腿h .撐肋骨轉(zhuǎn)臀跳。注意事項(xiàng):a .雙手緊緊握住橫桿，以防意外。b .兒童使用本設(shè)備時(shí)應(yīng)由成人監(jiān)護(hù)，老年人不要使用本設(shè)備。

鍛煉方法:a .腰部緊貼按摩柱坐在座板上，雙手握住扶手，上下拉動(dòng)按摩柱運(yùn)動(dòng) b .背部按摩:雙手握住手柄，腰部按摩輪，左右運(yùn)動(dòng)。注意事項(xiàng):a. 運(yùn)動(dòng) B速度不要太快，站立按摩背部時(shí)，雙手緊緊握住扶手。左右擺JLG-51:主要功能:增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)能力，改善血液循環(huán)和消化系統(tǒng)功能，活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和下肢經(jīng)絡(luò)。鍛煉方法:面向器械，雙手緊握扶手，雙腳站在踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢做鐘擺運(yùn)動(dòng)。