暈，看你想鍛煉哪里，主要是腿部力量，腰腹力量。方法:平時(shí)跑步，沖刺。有條件的話去健身房練習(xí)舉杠鈴，蹲下站起來(lái)，沒(méi)條件的話就等打完球累了再去，然后隨便運(yùn)動(dòng)就好了。只要確保你的身體正在進(jìn)行肌肉鍛煉。仰臥起坐、俯臥撐雙手抱頭、下蹲起立等。其實(shí)只要踢球，技術(shù)和意識(shí)對(duì)接，就可以自己踢。沒(méi)必要發(fā)展成如果是投籃力量，一定要繃緊腿，用腳拉球。你指的是投籃的力量嗎？建議多多練習(xí)射門和踢腿，保證自己的動(dòng)作正確。如果你練習(xí)得太多，很容易受傷。重要的是準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)的放松！走吧。

他們說(shuō)的都是假的。你訓(xùn)練下來(lái)吧，我保證你還是沒(méi)有進(jìn)步，沒(méi)有體力。一切都沒(méi)用。我是市足球教練。既然你沒(méi)有一個(gè)好的制度，那你就要按照沒(méi)有人的差別去走。早上和中午，時(shí)間很短。我建議我們只有球訓(xùn)練當(dāng)然，早上起來(lái)跑步也是不錯(cuò)的選擇。包括:拍球、運(yùn)球，如果可能的話，還可以練習(xí)運(yùn)球。每次練習(xí)前要做好充分放松身體的準(zhǔn)備，有利于提高身體的柔韌性。

周末是系統(tǒng)訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，一定要把握好。早上起床最好先跑步，讓僵硬的四肢在睡眠中得到足夠的氧氣，然后做一些球類運(yùn)動(dòng)。下午可以進(jìn)行競(jìng)技性質(zhì)的練習(xí)，也可以去力量，不清楚你的具體情況，簡(jiǎn)單做個(gè)表，可以參考周一6: 006: 20 6: 257: 00跑步，周二6:006:20 6:257:00跑步，也就是周三6: 006: 30踢球，周四6: 307: 00，6:006:20上球，周五6:257:00。物理訓(xùn)練下午最好做球類和技術(shù)類的練習(xí)，最好在早上練習(xí)力量練習(xí)。啞鈴可以增加上肢力量，仰臥起坐可以增加腰腹肌肉力量，負(fù)重變速跑可以增加下肢力量，訓(xùn)練:正手舉，側(cè)舉，每天至少舉啞鈴20次，拳頭壓20次，主要針對(duì)上身肌肉。下半身在體能練習(xí)中會(huì)涉及到體能訓(xùn)練:至少3組跑半場(chǎng)，家里或者其他地方都沒(méi)地方接觸，長(zhǎng)度要適當(dāng)增加，所以不要練長(zhǎng)跑，因?yàn)槟阍趫?chǎng)上做的永遠(yuǎn)是反射跑，對(duì)練習(xí)更有用。訓(xùn)練:第一，最好是3號(hào)球彈跳，球可以彈跳10次，如果還想提高，可以把兩雙襪子綁在一起跳。如果這樣可以，你會(huì)很擅長(zhǎng)，巴西的很多窮孩子都是這樣無(wú)球練習(xí)的?？梢钥吹叫Ч?，我最多能跳球四次，然后練20米定點(diǎn)。20米外找目標(biāo)，保證命中率60，食譜:不喝碳酸飲料和酒精，對(duì)身體儲(chǔ)備非常不利。多吃面食，少吃米飯，淀粉含量太高。不要吃高脂肪高熱量的東西，方便保持身材，以羅飛為反例。只要練好兩點(diǎn):1，可以玩小球:兩足運(yùn)球的連續(xù)動(dòng)作，做自然小球，變相踩球，再次拍球等等。多想想自己的招數(shù)，熟悉自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格。