我覺得如果你想用那個(gè)拉力繩子達(dá)到健身的效果，那么你一定要把腳放在那個(gè)拉力繩子上，然后伸直到一定程度打開肌肉，這樣才能達(dá)到健身的效果。用手健身的時(shí)候也是這樣。拉力繩子有很多功能。比如可以拉伸手臂的肌肉，達(dá)到放松的效果。當(dāng)它適應(yīng)了一定的距離后，可以適當(dāng)縮小雙手之間的距離，從而達(dá)到拉伸韌帶的效果。如果健身時(shí)不能到達(dá)的地方，也可以用拉伸繩來(lái)實(shí)現(xiàn)一個(gè)緩慢的適應(yīng)過程。

我覺得拉力繩子最好的健身效果就是鍛煉我們的手部肌肉，可以讓我們的手更有活力。而且，拉力繩子還可以通過腿和手的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉我們?nèi)淼募∪?。我們必須?jiān)持下去。你可以用腳踩住拉力繩子的一端，然后用手握住另一端。在平時(shí)，如果你想用拉力繩子達(dá)到健身的效果，那么你就要堅(jiān)持每天做。比如你今天計(jì)劃做30件，然后十天或者十五天或者一個(gè)月后你會(huì)要求自己做50件，然后不止一次。

Pedal拉力Rope動(dòng)作不同，作用也不同。他可以鍛煉很多腹肌，胸肌，腿部肌肉。個(gè)人覺得用處不大，幫女生做仰臥起坐就好了。1.抓住拉力設(shè)備兩端的手柄，兩腿分開與肩同寬。以平穩(wěn)的動(dòng)作緩慢而有力地向兩側(cè)伸展雙臂，直到雙臂完全伸展，然后停下來(lái)慢慢放松雙臂，將拉力設(shè)備恢復(fù)到原始狀態(tài)。全程盡量不要靠近胸部，以免夾胸。

2.將拉力設(shè)備放在背后，雙手抓住拉力設(shè)備兩側(cè)，兩腿分開，慢慢拉動(dòng)拉力設(shè)備，直到手臂達(dá)到極限，然后慢慢松開，如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌，也鍛煉肩部和手臂肌肉。3.雙腿分開，將拉力裝置的兩端分別握在胸前和背后，雙手向兩側(cè)上下方向伸展至手臂的極限，然后慢慢放開。像這樣反復(fù)練習(xí)可以鍛煉你的背闊肌。4.將拉力 device的一端放在腳下并固定，另一端放在一只手里，掌心向上，不要移動(dòng)其他地方，手臂向上伸展，鍛煉手臂力量和手腕力量。

1前橫舉:兩腳平行站立，踩住繩子，身體兩側(cè)握住兩個(gè)把手，抬頭挺胸。吸氣，呼氣，雙臂同時(shí)向前舉至地面水平，吸氣，還原。2站姿推:踩住繩子，雙腳前后站立，雙手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸氣呼氣，同時(shí)雙手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘部微屈。吸氣，回到起始位置。3彎腰側(cè)舉:雙腳分開站立，雙膝微曲，臀部彎曲保持背部挺直，踩住繩子，拉力繩子交叉雙腳，雙手握住把手，保持肘部微曲，吸氣呼氣，同時(shí)將雙手側(cè)舉至與地面平行，吸氣恢復(fù)至初始位置。

女士彈力帶和女士彈力帶怎么用？說到女性健身，相信很多人都不太明白它的目的。其實(shí)彈力帶是一個(gè)有效的小型體能訓(xùn)練工具，可以幫助我們鍛煉肌肉。那么，彈力帶女士，怎么用呢？可以知道彈力帶女士是怎么用11個(gè)俯臥跪姿抬起一條腿的，看看這個(gè)動(dòng)作的名字。這是一個(gè)需要我們堅(jiān)持跪下的訓(xùn)練動(dòng)作。如圖，當(dāng)我們完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要曲臂支撐在地面上，然后曲腿跪在地上，保持四腳支撐的跪姿。

1 拉力繩子的作用和功效。2 拉力繩索使用，3孩子扮演拉力繩子的角色。4 拉力繩子的作用，1.鍛煉臂力拉力繩操可以很好的鍛煉臂力，讓手臂變得更強(qiáng)壯，所以日常生活中提起重物會(huì)更加輕松方便。2.增強(qiáng)肌肉力量因?yàn)槔K操可以鍛煉身體大部分部位的肌肉，所以增強(qiáng)肌肉力量比較好，3.對(duì)于想要鍛煉三角肌、胸大肌背闊肌等肌肉的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，可以選擇使用拉力繩子進(jìn)行鍛煉。