如果是為了性能力，我希望你們都能練好自己的海綿，練好自己的PC肌，練好自己的心理素質(zhì)，這些都有助于提高性能力,如果你追求一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)的性交壽命，可能對(duì)你的身體素質(zhì)和肌肉耐力有要求，但普通人性交20分鐘到30分鐘是完全可能的,但過量健身會(huì)使雄激素減少，導(dǎo)致性能力下降,他們的性能力還是不太好,適當(dāng)健身可以維持良好性功能并保持雄激素不降低。
早晨不適合HIIT。讓它在下午被做。力量訓(xùn)練組數(shù)相當(dāng)多，所以改為4-5組，重量為最大重復(fù)次數(shù)8-12次。沒有列出具體的運(yùn)動(dòng)。建議以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主。兩個(gè)關(guān)節(jié)以上的動(dòng)作，腹肌每周練習(xí)3-4次。從運(yùn)動(dòng)的角度來說，就是你練習(xí)太頻繁了，影響身體恢復(fù)。練習(xí)后要吃蛋白質(zhì)和碳水化合物，屬于加餐，蔬菜之類的，放到練習(xí)后的夜宵里。ZMA沒有明顯的效果。不要浪費(fèi)錢再買。只要保證蛋白質(zhì)補(bǔ)充充足就可以了。每天每公斤體重1.5克。包括動(dòng)物蛋白的日常飲食，更需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)來減脂。其余的就不提了。從后面描述的懶，吃，喝的角度來看，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，飲食不足應(yīng)該是最主要的影響。糾正這幾點(diǎn)。
適當(dāng)健身可以維持良好性功能并保持雄激素不降低。但過量健身會(huì)使雄激素減少，導(dǎo)致性能力下降。許多研究表明，長(zhǎng)期從事大重量訓(xùn)練和長(zhǎng)跑的人，體內(nèi)雄性激素減少。建議負(fù)重健身每周不超過2次，每次控制在30-40分鐘內(nèi)，跑步不超過15分鐘。
3、 健身與 性功能有關(guān)系嗎我身邊有很多男人。他們練胸肌和腹肌，然后跑步，很多甚至是健身教練，但還是陽痿早泄。他們的性能力還是不太好，我想說，其實(shí)身體素質(zhì)和性能力沒有直接關(guān)系。其實(shí)普通人的身體素質(zhì)完全可以承受20分鐘到30分鐘的性交，如果你追求一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)的性交壽命，可能對(duì)你的身體素質(zhì)和肌肉耐力有要求，但普通人性交20分鐘到30分鐘是完全可能的。如果是為了性能力，我希望你們都能練好自己的海綿，練好自己的PC肌，練好自己的心理素質(zhì)，這些都有助于提高性能力，—————————————“馬男理論”創(chuàng)始人，專注男性推廣10年。
