有跑步機，啞鈴，搖擺機，扭腰握把等。1.建議初學者不要練習最重5KG以上的啞鈴。如果沒有基礎練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。啞鈴訓練中，啞鈴越重越好。每個人都需要根據(jù)自己的情況來判斷自己的體重，從而更好的提升自己，而不是健身弄個全身受傷。2.握法最明顯的效果就是增加手臂的肌肉線條。握力臂可以施加向上的力，不僅加強了手的力量，而且對鍛煉腹部甚至瘦身小腹也有一定的作用。

General 健身房七種必備類型健身裝備:1史密斯訓練架SmithMachine 器械可以說涵蓋的范圍非常廣，從推、蹲到硬拉等等。可以說可以用這個/123。2 LegPress很多人可能覺得用杠鈴做深蹲是鍛煉大腿肌肉的好選擇。當然也可以選擇壓腿。這個器械可以充分保證你動作的幅度，同時根據(jù)你腳位的變化，還可以鍛煉你下肢不同部位的肌肉群。

尤其是對自己股四頭肌的鍛煉。T-barrow，4T的劃船桿器械是奧運會舉重練習基本動作的輔助工具器械。5個座位的側(cè)旁肌這個器械集中在你的三角肌上。與啞鈴不同，這個器械可以為你的肌肉鍛煉提供持續(xù)的壓力。讓肌肉一直處于緊張狀態(tài)，提高效率。6坐鳥機seated flyemachine This器械可以很好的鍛煉你的胸部和三角肌。

如果你想健身你首先要了解健身設備，健身房-1/設備里面有哪些，它的作用是什么？了解之后就可以根據(jù)自己想要的效果選擇合適的健身設備了。接下來我來介紹一下健身房的一些常用設備。01坐姿器械推肩。這個坐姿器械推肩的作用主要是鍛煉肩部的肌肉。根據(jù)啞鈴的不同使用方式，可以達到不同的效果。啞鈴主要用來鍛煉腹肌和臂力。03跨蝶機展肩。

健身房常用器械的作用1跑步機上的一種有氧運動，可以分解體脂減肥，保持勻稱的身材，促進全身血液循環(huán)，快速消除疲勞，增強體力和精力。動感單車可以鍛煉腿部和臀部主要肌肉群的力量和耐力，同時伴隨著脂肪的消耗，長期消耗脂肪會有減肥的效果。3橢圓機是一種常見的心肺健身運動訓練工具，身體使用它進行鍛煉時對膝關(guān)節(jié)沒有重點。

橢圓功能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，通過刺激臀部、大腿和腹部的腰部達到塑身的效果。4蝴蝶機是鳥類夾胸時使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌和以胸內(nèi)縫為主要部位的胸肌，初級使用者多會將背部壓在座椅上用力；更有經(jīng)驗的使用者會背離開椅子，同時鍛煉腹部肌肉。5史密斯的史密斯的杠鈴滑動軌跡有限，訓練者可以放心大膽地使用重物，而且不僅限于深蹲訓練，還可以做臥推。

一個完整的健身房至少應該包括以下設備:1有氧健身有氧設備健身設備也是必須的健身房因為進的人多。2力量健身裝備力量健身裝備也是健身房必須的，因為很多男性進入健身房的目的是為了訓練肌肉，而肌肉訓練是必不可少的-1，像高壓鍛煉器、壓肩鍛煉器、推胸鍛煉器、蝶泳/劃船鍛煉器、二頭肌鍛煉器、腹部鍛煉器、背肌鍛煉器、三頭肌鍛煉器、腰部鍛煉器、大腿伸展鍛煉器、大腿彎曲鍛煉器、腿踢鍛煉器、大腿內(nèi)側(cè)鍛煉器、臀部鍛煉器、垂直小腿伸展鍛煉器、多功能自由鳥劃水器、水平大腿彎曲鍛煉器、引體向上和舉升鍛煉器等。