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注意事項1。穿柔軟輕便的高跟鞋，避免腳踝受傷。繩子的硬度和粗細(xì)應(yīng)該適中。新手應(yīng)該用硬繩，熟練后可以換成軟繩。3跳繩最好選擇硬度適中帶泥的草坪木地板，千萬不要在堅硬的水泥地面上做，以免損傷關(guān)節(jié)。4跳繩時需要放松肌肉和關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)腳趾和腳跟，防止扭傷。胖人和中年女性應(yīng)采用雙腳同時上落的跳躍方式，跳躍不能太高，以免因負(fù)荷過大而損傷關(guān)節(jié)。起跳時呼氣，下落時吸氣。

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