老年人“太空行走”時(shí)擺動(dòng)雙腿的幅度最好在45度左右，頻率最好每次3~4秒,但是要記住老年人在使用過(guò)程中擺動(dòng)幅度很大,一些健身器材簡(jiǎn)單易學(xué)且適合老年人的:太空學(xué)步車、騎行自行車、跑步機(jī)、橢圓學(xué)步車、戶外康復(fù)器、戶外按摩機(jī)、扭腰器、太極推手等,它適合老年人,老年人年紀(jì)大了，腿腳不好是必然的,這種鍛煉方式更有利于老年人的身體健康。
步行機(jī)步行機(jī)使用起來(lái)毫不費(fèi)力，而且可以發(fā)展下肢的肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡性和有氧能力。但是要記住老年人在使用過(guò)程中擺動(dòng)幅度很大。老年人“太空行走”時(shí)擺動(dòng)雙腿的幅度最好在45度左右，頻率最好每次3~4秒。這種鍛煉方式更有利于老年人的身體健康。老年人年紀(jì)大了，腿腳不好是必然的。此時(shí)按摩腿部，活動(dòng)腿部肌肉，不僅可以增強(qiáng)老年人腿部的靈活性，還可以達(dá)到舒筋活血的效果。它適合老年人。有時(shí)候按摩師去公園散步，聽(tīng)老人談話的時(shí)候經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到叔叔阿姨腰酸背痛的聲音。因此，邊肖在這里建議，老年人可以在沒(méi)事的時(shí)候鍛煉背部。腰椎按摩器不僅可以鍛煉人體腰背部的肌肉力量，還可以促進(jìn)腰背部的血液循環(huán)。隨著年齡的增長(zhǎng)，太極按摩器的骨骼開(kāi)始松動(dòng)，太極按摩器可以增加肩、肘、髖、膝等部位的活動(dòng)度。
老年人的活動(dòng)范圍、活動(dòng)能力、耐力都有不同程度的降低。所以健身，作為社區(qū)老年人的活動(dòng)，一般適合一些動(dòng)作舒緩、節(jié)奏慢、難度低的運(yùn)動(dòng)。一些健身 器材簡(jiǎn)單易學(xué)且適合老年人的:太空學(xué)步車、騎行自行車、跑步機(jī)、橢圓學(xué)步車、戶外康復(fù)器、戶外按摩機(jī)、扭腰器、太極推手等。
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