如果你想增重，那么有氧訓練要控制,瘦子增肌主要是補充碳水化合物，提高熱量，配合運動，可以達到增加維度的效果,首先比較簡單的方法增肌就是把肌肉練好,這個增重會有更好的效果，是科學的,這種刺激可以通過舉重來增加你的肌肉，簡單方便，可以增肌有明顯的效果,瘦子要科學增重。
瘦子增肌主要是補充碳水化合物，提高熱量，配合運動，可以達到增加維度的效果。我也是身材偏瘦，然后試了維京獸增肌粉還不錯。運動喝粉2個月了，胖了10斤。
瘦子要科學增重。他們可以吃一些高蛋白高熱量的食物，比如一些面包和肉類，然后適當做一些力量訓練。這個增重會有更好的效果，是科學的。
第一個技能，每天5~6餐，第二個技能，攝入足夠的蛋白質(zhì)，第三個技能，負重訓練，第四個技能，有氧訓練不要過量。如果你想增重，那么有氧訓練要控制。
4、天生瘦弱,該如何 增肌?有哪些簡單實用的方法?首先比較簡單的方法增肌就是把肌肉練好。這種刺激可以通過舉重來增加你的肌肉，簡單方便，可以增肌有明顯的效果。第二點就是你可以通過拉伸來刺激你的肌肉，然后讓它們爆發(fā)出來，這樣可以很好。
5、瘦子健身(鍛煉適當增加熱量攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):瘦人想要變得強壯，你需要增加熱量攝入，這樣既能滿足身體的代謝需求，又能將多余的熱量轉(zhuǎn)化為身體肌肉。\ n瘦人每天攝入的熱量比平時高15%-20%左右，如果你每天的熱量攝入是2000卡，那么增肌期間的熱量攝入可以增加到2300-2400卡。另外，要注意蛋白質(zhì)的補充，比如多吃雞蛋、奶制品、瘦肉、雞胸肉、牛肉、牛奶等食物，高蛋白食物可以補充身體所需的氨基酸，促進肌肉合成。\n\n 增重注意事項\n體重增加或減輕的朋友每天應飲用3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水分，身體的代謝功能才能正常工作，提高營養(yǎng)吸收能力。
