跑步沒什么可怕的,短跑運動員在跑道上跑步時，手臂完全是前后擺動的,想跑得又快又長跑者的都應該看看,這樣的鞋子不會滿足跑者的跑步要求，反而會讓跑者感覺沉重，增加跑步負擔，影響后續(xù)的健身計劃,問題1:穿舊跑鞋或不合適的跑鞋跑步,慢跑者著地腳中間，快跑者著地比跑者前面慢。

跑步中常見的問題，比如扭傷，比如韌帶疼痛，比如大腿粗。解決辦法是慢跑，然后調整長時間的呼吸時間。跑完步后，你需要拉伸。問題1:穿舊跑鞋或不合適的跑鞋跑步。解決方法:請專業(yè)人士對你的跑步方式和腳型做一個評價。根據他們的測評結果購買適合自己的跑鞋。一旦有了合適的跑鞋，一定要保證每450km-550km換一次跑鞋，因為鞋底的磨損會導致鞋子的減震緩沖功能降低，從而導致受傷。

跑步時，手機可以放在臂章口袋里，可以解決跑步時的手機放置問題。把手機放在臂帶里，直接綁在手臂上，跑步時完全解放雙手。除了拿著手機，大部分臂章還可以放一些卡片和零錢在里面，不會增加跑步的負擔。專用臂帶，防止跑步時手機因臂帶過大或過小而受傷。第二，跑步的時候可以把手機放在口袋里，選擇運動口袋。一定不要選擇看起來像幾個口袋，甚至看起來像普通口袋的產品，因為一旦大了，就不能緊貼你的身體，不夠結實，對運動有影響。

不同的鞋子適合不同的人。一般來說，可以按照以下方法選擇跑鞋。根據體重選擇鞋子。體重較重的人對足弓和足跟的壓力較大，需要跑鞋為足弓和足跟提供更多的支撐，可以在一定程度上防止意外傷害。當然，符合這樣條件的鞋子一般比普通跑鞋略重。嗯，聽說跑步的時候，負重和減肥是最好的搭配。其實鞋子沒那么重。笑吧。根據腳型選擇鞋子，把腳浸在水里，然后踩在報紙上，通過出現的腳印形狀來判斷你的足弓。

跑鞋的設計要求如下。1減震在戶外跑步時，身體的重心是向前的，因為我們要向前跑。在跑步機上，由于跑步機的跑帶是不斷運動的，所以我們身體的重心是垂直于地面的。此后，人的腳和跑帶的壓力就會增加，一旦跑步姿勢不正確，就會傷害到我們。所以，一款具有減震功能的跑鞋是跑者不錯的選擇。一般帶氣墊的鞋子都有很好的減震功能，減輕了跑步機對腳底的壓力，讓跑者省了不少力。

市面上的一些跑鞋，雖然有些質量看起來不錯，但是穿在腳上就像鐵鞋一樣。這樣的鞋子不會滿足跑者的跑步要求，反而會讓跑者感覺沉重，增加跑步負擔，影響后續(xù)的健身計劃。所以在選擇跑鞋的時候，輕便也是大家要考慮的一個因素。腳上穿輕便的鞋子會釋放腿部的壓力，讓跑步者有更多的精力享受跑步。3呼吸在跑步的過程中，不可避免的會產生熱量，我們的腳會出汗，尤其是在悶熱的健身房，我們的腳在產生熱量的同時，也會產生汗臭味。