在同樣的重量下，啞鈴的難度大于杠鈴，因?yàn)闆](méi)有杠鈴的杠桿作用，你需要花費(fèi)更多的肌肉來(lái)控制平衡，也就是說(shuō)，啞鈴可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉來(lái)參與完成動(dòng)作,啞鈴仰臥，身體仰臥，手臂彎曲成直角，向上推啞鈴,當(dāng)然杠鈴比啞鈴成長(zhǎng)力更強(qiáng)，所以?xún)烧叨家?啞鈴杠鈴的正確鍛煉方法是:1,這就是上次提到的杠鈴和啞鈴的區(qū)別。
這就是上次提到的杠鈴和啞鈴的區(qū)別。杠鈴可以負(fù)重大，杠鈴穩(wěn)定性好更能刺激目標(biāo)肌肉，不需要分散力量維持平衡。啞鈴相對(duì)于杠鈴，可以集中訓(xùn)練肌肉所有無(wú)法訓(xùn)練的部位，可以做到杠鈴無(wú)法訓(xùn)練的小肌肉。改變手的角度可以從不同方向刺激目標(biāo)肌肉，增加杠鈴的位移可以刺激肌肉。
啞鈴杠鈴的正確鍛煉方法是:1。啞鈴仰臥，身體仰臥，手臂彎曲成直角，向上推啞鈴。主要鍛煉胸大肌、肱二頭肌和肱三頭肌。2.啞鈴仰臥，雙臂向上彎曲，仰臥，雙手各持一個(gè)啞鈴雙臂伸直于腦后，水平拉伸至胸前。主要鍛煉胸大肌，和前鋸肌，同時(shí)擴(kuò)胸。3.用直立的曲臂托舉，身體直立，左右手自下而上交替，托舉啞鈴?？梢藻憻捳麄€(gè)手臂肌肉。4.仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)仰臥，雙手各持一個(gè)啞鈴雙臂伸直于腦后，水平拉伸至胸前。不僅能有效刺激胸大肌，還能鍛煉肱三頭肌、三角肌前部等其他肌肉群。
3、 啞鈴,兩手交替和雙手同時(shí)起一個(gè) 杠鈴,區(qū)別大嗎區(qū)別很大。在同樣的重量下，啞鈴的難度大于杠鈴，因?yàn)闆](méi)有杠鈴的杠桿作用，你需要花費(fèi)更多的肌肉來(lái)控制平衡，也就是說(shuō)，啞鈴可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉來(lái)參與完成動(dòng)作，再者，啞鈴更適合手腕，可以更好的保護(hù)手腕，相當(dāng)于擁有了一個(gè)曲桿杠鈴。我們平時(shí)看到的就是直杠杠鈴，當(dāng)然杠鈴比啞鈴成長(zhǎng)力更強(qiáng)，所以?xún)烧叨家殹?/p>
